Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan untuk tidur. Biasanya, hal ini terjadi karena rasa stress berkepanjangan hingga membuat tubuh sulit untuk tidur. Banyak orang yang menderita insomnia karena berbagai masalah yang tak bisa diatasi sendiri atau berat.
Berikut akan saya paparkan beberapa gejala, penyebab, pencegahan dan cara menangani insomnia tanpa menggunakan obat dan dengan terapi psikologi.
Gejala:
- Susah tidur.
- Terbangun di malam hari atau dini hari dan tidak bisa tidur kembali.
- Merasa lelah, uring-uringan, sulit berkonsentrasi, dan tidak bisa melakukan aktivitas secara baik pada siang harinya.
- Tidak bisa tidur siang meskipun tubuh lelah.
Penyebab:
Penyebab ini bisa dimulai dari akibat gaya hidup dan masalah kenyamanan ruangan kamar, hingga akibat gangguan psikologi, masalah kesehatan fisik, dan efek samping obat-obatan.
Pencegahan:
- Membatasi waktu ditempat tidur.
- Jika lebih dari 15 menit belum tidur, langsung pindah tempat dan lakukan aktifitas.
3. Jika sudah mengantuk, kembali ketempat tidur (Jangan tidur disofa atau tempat lain ya! Pokoknya jangan!).
4. Di kasur, tidak boleh melakukan aktifitas apapun kecuali tidur. Main hp juga tidak boleh!.
5. Selalu bangun pada jam yang sama setiap pagi (meski kurang tidur, harus bangun di jam yang sama!. Kalau nggak bisa ya dipaksa!).
6. Beli jam biologis (jika mampu).
Sumber:
– Id.m.wikipedia.org
– Alodokter.com
– Webtoon Dr. Frost ep.84 Insomnia – (3)
Tulisan: Sevilla E. Zahra (http://sosmed-now.blogspot.co.id/2017/06/mengobati-insomnia-tanpa-obat.html?m=1)
Komentar